Was ist ein Fersensporn?
Der Fersensporn (Calcaneussporn) ist ein knöcherner Fortsatz, der sich an der Sohlenseite des Fersenbeins befindet. Durch Fehl- oder Überbelastungen der Füsse wird an den Sehnenansätzen über Jahre hinweg Kalk eingelagert. Auf diese Weise versucht der Körper, die Stabilität sicherzustellen. Der somit entstandene dornförmige Knochenauswuchs ist in der Regel nicht schmerzhaft, kommt es durch eine permanente Überbelastung jedoch zu einer Gewebeentzündung, führt dies unweigerlich zu stechenden Schmerzen. Gerade morgens nach dem Aufstehen wird der entzündete Fersensporn zur Qual.
Was sind die Ursachen für einen schmerzhaften Fersensporn?
Die Ursachen für die Entstehung eines entzündeten Fersensporns können ganz vielfältig sein. Übergewicht, Muskelschwäche und Fehlstellungen der Füsse (Senkfuss) sind hierfür ebenso verantwortlich wie falsches Schuhwerk. Auch berufsbedingte Überbelastungen wie viel Gehen oder Stehen, intensives Laufen und anspruchsvolle Ballsportarten können zu einem schmerzhaften Fersensporn führen. Kleiner Tipp: Achten Sie unbedingt auf gut passendes Schuhwerk mit mäßigem Absatz und einer sehr guten Dämpfung. So lässt sich das Risiko deutlich minimieren.
Was hilft akut gegen die Schmerzen?
Um ein schnelles Abschwellen der Entzündungen zu erreichen, gilt es, den Fersenbereich zu entlasten. Dies lässt sich durch komfortable Fersenkissen und Fersenschutzsocken erreichen. Ist die Ferse unterlegt, verändert sich die Statik und der Druck auf den dornförmigen Knochenfortsatz lässt nach. So können Sie eine Schmerzlinderung von ca. 14 Tagen erreichen. Eine dauerhafte Lösung ist dies jedoch nicht.
Welche Präventionsmassnahmen kann ich ergreifen?
Ein ganz entscheidender Faktor ist der Abbau von Übergewicht. Ebenso wichtig ist das Tragen passgenauer Schuhe, die über eine gute Dämpfung verfügen. Dies trifft insbesondere auf sportliche Aktivitäten zu. Ausreichende Ruhepausen wirken sich ebenfalls positiv auf die Füsse aus. Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Fussmuskulatur bieten langfristig einen guten Schutz. Diese können Sie an jeder Treppe durchführen. Einfach beide Vorderfüsse auf eine Stufe setzen, sodass die Fersen frei sind. Halten Sie sich bei dieser Übung an der Wand oder einem Geländer fest. Nun mit den Fersen nach oben und unten wippen. Die Übung dient der Fersendehnung und stärkt die Muskulatur. Empfehlenswert ist auch das Training mit dem RUCK® rolo Fussroller.
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